感冒の予防に必要な基本
１．脱水予防
２．栄養
３．睡眠しっかり（身体を動かしてゆっくり眠る）
１．脱水予防
夏に比べて冷たいお水はあまりほしくはありません。
その代わり電気毛布、床暖、こたつやストーブ、下着はヒートテックと、目に見えない脱水の危険は増えています。
朝起きたときにのどがかわいたり、
便秘がちになったら体内の水分量が足りません。
冬でも1.5リットル頑張って温かい飲み物（ノンカフェイン、ノンシュガー）を取りましょう。
２，栄養
十分なタンパク質はとれていますか？
野菜にふくまれているビタミンも大切です。
しっかり生の野菜果物も定期的に取りましょう。
できれば空腹時、食前にとると、
食後の血糖上昇をが緩やかです。
３，睡眠しっかり（身体を動かしゆっくり眠る）
寒いと身体も動かしたくありませんが、
温かいお部屋の中でできるストレッチや足踏み程度でも毎日続けると筋トレにもなります。
いすに座って片方ずつ足をのばすと大腿筋が鍛えられます。
９４才のおばあちゃんも頑張ってます。（→動画）
身体を動かすことでしっかり睡眠をとれるようになります。
毎日続けるようにしましょう。